PhysioSkills

Acido lattico? No DOMS

DOMS – acronimo inglese di Delayed Onset Muscle Soreness, (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata)  è un fenomeno che viene in genere riscontrato da tutti gli individui quale normale risposta fisiologica a sforzi inusuali. Il dolore ed il disagio associato ai DOMS solitamente raggiunge il picco tra le 24 e le 36 ore a seguito dell’esercizio…

Riabilitazione, Fitness, Sport.

Quali le indicazioni e quali le differenze. L’ Organizzazione Mondiale per la Sanità (OMS) cosí definisce la salute La Salute è uno stato di completo Benessere fisico, mentale e sociale. Non semplicemente l’assenza di malattia. Cit. O.M.S. 1946 In questo descrizione si comprende come la salute, quella motoria, rientri a…

Fitness con i pesi e Body Building

Sono la stessa cosa? Come già riportato in precedenti articoli, il fitness è un movimento salutista che ha preso piede in California (USA) a partire dagli anni 80, nel tentativo di diminuire la spesa sanitaria afflitta da patologie cardiocircolatorie, ortopediche e metaboliche, frutto della inattività e del sovrappeso. Non che…

Perché si cade

Per sintetizzare un argomento oltremodo complesso:le cause di caduta possono principalmente essere ricondotte alle seguenti motivazioni: Deficit cognitivo – disturbi dell’attenzione e dell’equilibrio; Disturbi della vista in dettaglio, profondità e tridimensionalità; Debolezza generalizzata e fragilità fisica; Rigidità e dolore muscolotendineo per inattività o conseguente a trauma; Problemi cardiaci e caduta…

Cibo e Calorie

Cerco sempre la moderazione nelle affermazioni tutte, soprattutto quando si parla di dieta, di calorie, di nutrienti e loro associazione, dato che tutte le affermazioni assolute sono evidentemente difettose e lasciano spazio a lacune di qualche genere.Qui di seguito ho però raccolto una serie di immagini che configurano una verosimile…

Le uova fanno male?

Ci sono idee fisse sulla alimentazione, sempre credute giuste, ma che invece non hanno alcun valore scientifico, nate chissà dove e chissà perché. Le uova non fanno male al fegato ma contengono proteine ad alto valore biologico. Nelle uova c’è inositolo, un nutriente utile per la funzionalità epatica in particolare…

I benefici della Bici

Attività fisica con costo quasi pari a zero. Necessita soltanto della bicicletta come esiguo investimento iniziale. Può costare come 2 mesi di palestra ma dura anche 30 anni. Esercita cuore e circolazione. Non affatica. Tonifica gambe, cosce e glutei ma anche addominali e muscoli lombari. E’ esercizio fisico ad alto…

Super Set e Giant Set

SUPER SET & SET GIGANTI Chiunque abbia avuto a che fare con il Body Building o con l’esercizio con i pesi in senso esteso, dopo un periodo di conoscenza iniziale è venuto in contatto con questa terminologia: le Super serie (Super-set) ed i Set giganti (Giant-set). Come in tutte le…

I tacchi alti

Un argomento che trova sostenitori e contrari.Personalmente trovo le calzature femminili col tacco estremamente attraenti; per godere dei vantaggi estetici bisogna però conoscere anche gli effetti collaterali che un uso reiterato della scarpa alta può comportare.Come tutte le cose occorre quindi prestare attenzione nel non incorrere in esagerazioni d’uso. Il…

Iperestensione Cervicale

Tra le attività più note dei centri sportivi e dei club di attività fisica, il fitness, un movimento salutista che deve migliorare le capacità cardiorespiratorie/muscolotendinee e che ha come paradigma il trinomio: non far male – non esporre a trauma – non infiammare. Da questa idea semplice ne derivano quindi…

Il Fitness e la terza età

L’invecchiamento è un processo naturale che interessa tutti gli organismi viventi e che comporta intense modificazioni biologiche. Nell’uomo si assiste a cambiamenti del corpo e delle sue funzioni,seguite da un graduale e generale processo di adattamento psicofisico. Il fenomeno è lento ma progressivo, anche se variabile da un individuo all’altro.…

Lombalgie e Disordini Posturali

Abstract di un articolo scritto nel “lontano” 2004 La nostra postura è il complesso risultato dell’interazione di più sistemi. Gran parte delle patologie muscolo-scheletriche possono produrre alterazioni posturali. Atteggiamenti impropri e disordini posturali possono avere varia natura. Quelli più frequenti interessano la colonna vertebrale, ma numerose altre strutture come il…

Vado in palestra, ma che faccio?

1. BODY BUILDING Se vuoi “mettere un po’ di muscoli” o vuoi rendere tonici quelli che già hai. In senso lato, l’attività contro resistenza dei carichi liberi e delle macchine isotoniche è utilissima al mantenimento del tono trofismo muscolo-scheletrico. 2. TOTAL BODY, GAG & STEP Se vuoi tonificare il corpo ed allenare…

La Dieta del Gruppo Sanguigno

Sebbene la dieta mediterranea si sia rivelata nel “seven country study” essere tra le più equilibrate e salutari tra quella naturalmente sviluppate dai gruppi umani, val la pena di aprire i propri orizzonti a diverse fonti di pensiero. Una delle più interessanti, tra quelle in circolazione, è la dieta associata al…

Alimenti e Nutrienti

Cosa sono gli alimenti e cosa sono i nutrienti? Gli alimenti sono costituiti da un insieme di sostanze più semplici, appartenenti a varie categorie di composti chimici ben definiti, che provvedono al nutrimento dell’organismo in cui vengono introdotte e sono perciò denominate “nutrienti”. CLASSIFICAZIONE CHIMICA DEI NUTRIENTI Inorganici: acqua –…

La Distorsione

Sublussazione La distorsione di caviglia, per esempio, come tutti i traumi di natura accidentale, necessita di approccio medico ortopedico/traumatologico e di cure adeguate. Talvolta le distorsioni e le sublussazioni dell’arto inferiore vengono sottovalutate, riuscendo spesso il soggetto a mantenere una motricita di base. Condizione questa che non deve essere invece…

I Requisiti fondamentali del buon Trainer

Una delle affermazioni che uso ripetere nei corsi di formazione finalizzati al training individuale, ma stesso approccio vale anche per il mondo della riabilitazione motoria e per qualsiasi altra professione che adoperi la “relazione d’aiuto” come mezzo per perseguire l’obiettivo richiesto o desiderato, è che – La competenza è responsabilità…

Ringiovanire

Chi può dire di non aver mai pensato all’eterna giovinezza? Chi non ha mai pensato che – forse – l’invecchiamento potrebbe anche risparmiarci, magari assumendo uno stile di vita particolarmente sano? E chi non ricorda con piacere il film Hilander, l’immortale?  Era un film ambientato nella Scozia del 1536. Il…

12 Benefici del Fitness

Rallentamento dell’invecchiamento Controllo del peso corporeo Controllo del colesterolo Ldl Miglioramento della ventilazione polmonare Miglioramento della funzione cardiaca Miglioramento della circolazione Lotta all’ipertensione Prevenzione della fragilità scheletrica Miglioramento dell’attenzione Migliore rapporto col proprio corpo Migliore relazione con gli altri Facilita di movimento nel quotidiano

La Frequenza cardiaca

Chi si occupa di esercizio fisico, a prescindere se lo faccia per scopi rieducativi, di medicina preventiva e fitness o per allenamento sportivo, spesso dimentica che il centro meccanico della capacità organica di gestire l’adattamento cardiovascolare e cardiorespiratorio è il cuore.Una macchina automatica e complessa che decide dispendio calorico e…

La Supercompensazione

Cosa avviene nei muscoli in seguito ad esercizio fisico? La super compensazione è un modello teorico che spiega il processo d’adattamento dell’organismo ad un determinato stimolo allenante. Tale costrutto si fonda sul concetto di stato di equilibrio dinamico, detto omeostasi, che regola tutte le attività biologiche del nostro corpo. L’…

Il latte fa male?

Posizioni diverse si confrontano sul tema. Scelte di natura etica e stili alimentari (che escludono dalla nutrizione cibo di origine animale) considerano il latte di mucca come non adatto alla alimentazione umana. Senza sostituirsi ad eminenti apparati di ricerca ed in modo leggero, vediamo cosa dicono la tradizione e la…

La Sindrome Metabolica

La sindrome metabolica, a volte nota con altri nomi, è un raggruppamento di almeno 3 delle seguenti condizioni patologiche: Obesità addominale Pressione alta Iperglicemia Alti livelli di trigliceridi Basso colosterolo HDL La sindrome è associata al rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2. Negli Stati Uniti circa…

La Cellulite

Cos’è e come si combatte La cellulite, in linguaggio sanitario è un’infiammazione del tessuto sottocutaneo.La cellulite estetica, invece, più correttamente denominata pannicolopatia edemato-fibro-sclerotica, indica una condizione alterata del tessuto (sempre sottocutaneo) ricco di cellule adipose, caratterizzata da una certa ipertrofia degli adipociti (le cellule adipose), dove negli spazi intracellulari si…

Lo Stretching

Stretching è una parola inglese che significa stiramento. E’ riferita all’allungamento muscolare. I muscoli sono strutture che servono ad avvicinare e ad allontanare i segmenti corporei e a muovere il corpo nello spazio; sono attaccati alle ossa mediante legamenti attivi, inserzioni dette tendini, a volte tramite estensioni fibro- cartilaginee di…

I Crampi

Il Crampo è una contrazione improvvisa esagerata ed incontrollata che produce dolore.Frequenti sono quelli dell’arto inferiore, principalmente del gastrocnemio (i gemelli laterali dei polpaccio) ma possono verificarsi anche in altri distretti corporei. Negli individui sani le cause sono molteplici ma possono, per semplicità, essere riassunte come di seguito: mancanza di…

I Sistemi Energetici

Quando un corpo si muove, lo fa per effetto di strutture contrattili che avvicinano ed allontanano i segmenti ossei nello spazio.Queste strutture si chiamano muscoli. Vediamo sinteticamente quali sono i sistemi energetici che permettono ai muscoli di contrarsi e come funzionano. IL SISTEMA ANAEROBICO ALATTACIDOViene anche detto “sistema dei fosfageni”…

Il Fattori di Rischio Cardiovascolare

Le malattie cardiovascolari riconoscono molte cause comuni ossia molteplici fattori di rischio come età, sesso, ipertensione, tabagismo, diabete, colesterolemia e sedentarietà che contribuiscono contemporaneamente al loro sviluppo. I fattori di rischio sono degli indici che, statisticamente parlando, aumentano le probabilità di incorrere in malattie connesse al cuore ed alla circolazione; e…

Il Magnesio

Il Magnesio è probabilmente uno dei minerali in assoluto più importanti per il corpo umano.Talvolta anche il più sottovalutato. È essenziale per la salute cellulare ed è componente critico di oltre 300 funzioni biochimiche. Il deficit di magnesio può manifestarsi con vari sintomi: – insonnia– crampi agli arti inferiori– ansia–…

I benefici del movimento

Camminare E’ cultura comune che muoversi aiuta a vivere meglio. L’abitudine al movimento è lo start up di una serie di modificazioni positive che partono dalla migliore gestione delle calorie, passano per l’esercizio cardiocircolatorio e proseguono verso una migliore percezione dell’umore. La motivazione corrente per cui però le persone non…

Mal di schiena

C’è sempre da preoccuparsi? Molti di noi, almeno una volta nella vita, accusano un mal di schiena di quelli che impediscono le attività della vita di tutti i giorni. Si calcola che buona parte della spesa sanitaria mondiale sia interessata da algie che vengono titolate come “mal di schiena” e…

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